English
Mỡ bụng dường như đang là mối đe dọa, sự ám ảnh của rất nhiều chị em phụ nữ. Mỡ tích trữ nhiều khiến nhiều chị em mặc cảm và tự ti hơn về ngoại hình của mình. Vậy làm thế nào để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả? Cùng theo dõi hướng dẫn qua bài viết bên dưới nhé!
Thông tin cơ bản về mỡ bụng?
Chất béo được phân thành 3 loại cơ bản: Visceral fat (mỡ - lớp nội tạng mỡ bụng nguy hiểm), triglycerides (chất béo lưu thông trong máu) và mỡ dưới da (lớp chất béo ngay dưới bề mặt da).
Trong các loại chất béo này, chất béo lưu thông trong máu và mỡ nội tạng là những nguyên nhân gây ra nhiều bệnh có cơ thể nhất. So với mỡ dưới lớp da thì 2 loại mỡ này rất khó phát hiện ra.
Nguyên nhân gây ra tình trạng thừa mỡ bụng dưới
- Mỡ bụng được tạo ra do sự mất cân bằng giữa năng lượng cơ thể nạp vào và năng lượng cơ thể thật sự tiêu hao.
Calories dư thừa trong cơ thể sẽ được chuyển hóa thành mỡ thừa và dự trữ ở thành bụng . Tuy nhiên quá trình này còn phụ thuộc vào khả năng hấp thu của từng người.
- Nguyên nhân thứ hai dẫn đến béo bụng được biết đến là do nội tiết tố trong cơ thể. Lượng Estrogen, Progesterone và Testosterone trong cơ thể biến động theo tuổi tác rất nhiều.
Khi sự mất cân bằng xảy ra các nội tiết tố này có thể khiến bạn tăng cân và mỡ tích tụ ở một số vị trí nhất định, đặc biệt là bụng.
- Bên cạnh đó, chất cortisol được biết đến là một hormone căng thẳng. Căng thẳng kéo dài, stress do công việc,… kéo dài dẫn đến lượng chất này tăng cao và gây tích trữ mỡ bụng.
Mỡ thừa ở bụng cùng một phần là do gen di truyền. Thông thường bạn có thể thấy cơ thể con người có rất nhiều dáng người khác nhau, có những dnags người không đồng đều. Như dáng người quả táo thì sẽ rất dễ bị to ở phần bụng chẳng hạn.
Những lợi ích bạn đạt được khi giảm mỡ bụng dưới
Đối với sức khỏe của bản thân
Sở hữu một mức cân nặng lý tưởng, loại bỏ được những loại mỡ thừa có hại cho sức khỏe sẽ mang lại cho bạn một sức khỏe tốt. Từ đó, tránh được các căn bệnh do mỡ thừa gây ra như: Mỡ trong máu, gan nhiễm mỡ, tắc nghẽn mạch máu, béo phì, đột quỵ và thậm chí là ung thư.
Cơ thể nhẹ nhàng hơn, nhanh nhẹn và không cảm thấy nặng nề. Giảm mỡ còn giúp bạn cải thiện được huyết áp và cholesterol trong máu hiệu quả.
Đối với vẻ đẹp ngoại hình
Dù ở bất kỳ độ tuổi nào bạn cũng mong muốn sở hữu được một ngoại hình thon gọn và quyến rũ. Chính vì vậy, việc giảm mỡ giúp bạn sở hữu một thân hình cân đối và đẹp hơn.
Mặc được nhiều loại trang phục hơn, trẻ trung và năng động hơn.
Làm thế nào để giảm mỡ bụng?
Đầu tiên, để bắt đầu cuộc hành trình giảm mỡ bụng một cách hiệu quả và khoa học bạn cần nên xác định đúng nguyên nhân gây ra mỡ thừa. Do ăn nhiều chất béo không tốt, do lười vận động, hay do có thể có vấn đề về bệnh lý,…
Để đảm bảo chính xác nguyên nhân xuất hiện mỡ thừa từ đâu, thì bạn nên thăm khám tại các cơ sở uy tín và từ đó có biện pháp điều trị hợp lý.
Tất nhiên sẽ có rất nhiều nguyên nhân gây ra mỡ thừa và có rất nhiều cách khác nhau để có thể giảm mỡ. Những biện pháp hiệu quả và mang lại kết quả bền vững nhất vẫn là luyện tập thể dục thể thao đúng cách.
Dưới đây là một số bài tập thể dục, cách vận động và chế độ ăn uống giúp bạn loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả:
Tập luyện thể dục thể thao
a) Luyện tập cử tạ
Đây là phương pháp mà các bạn rất hay tập ở phong Gym, tuy nhiên bạn có thể mua tạ để tập tại nhà nếu không có quá nhiều thời gian. Việc tập tạ sẽ làm tiêu hao năng lượng khá nhiều và giúp bạn giảm mỡ hiệu quả.
Trước khi tập tạ bạn cần biết tình trạng sức khỏe cơ thể có thể nâng được bao nhiêu kg, để chọn mức tạ phù hợp. Dần về sau, khi cảm thấy đã quen thì bạn có thể nâng mức tạ lên, tập theo từng hiệp một ( Có thể tập từng hiệp ngắn).
b) Đi bộ mỗi ngày
Hoạt động đi bộ đơn thuần có thể giúp ích rất nhiều trong việc giảm mỡ bụng. Tuy việc đi bộ khá đơn giản vậy thôi, nhưng nó giúp bạn giảm mỡ toàn thân một cách hiệu quả, từ đó giúp các chuyển hóa trong cơ thể diễn ra tốt hơn.
Đi bộ còn giúp cho bạn giảm stress hiệu quả, tâm trạng thoải mái và làm việc hiệu quả hơn.
Sau khi ngủ dậy , cơ thể hầu như đã tiêu thụ hết thức ăn của ngày hôm trước. Do đó cơ thể bạn sẽ lấy phần mỡ thừa để sử dụng cho việc tập luyện. Khi bạn chạy bộ, cơ thể sẽ sử dụng carbohydrate, vì nó không thể đốt cháy mỡ kịp với lượng năng lượng tiêu hao.
Tuy nhiên, khi bạn đi bộ, cơ thể không đòi hỏi năng lượng nhanh chóng và thay vào đó sẽ đốt cháy mỡ dự trữ.
Chính vì vậy, việc đi bộ đều đặn và thường xuyên sẽ giúp bạn đánh bay mỡ bụng một cách nhanh chóng, hiệu quả. Và không tồn đọng lại những biến chứng xấu như dùng thuốc.
c) Tập Yoga
Các bài tập Yoga lại làm giảm tiết cortisol, chất này được biết đến như hormone căng thẳng có khả năng làm béo bụng.
Tuy với phương pháp này nó không tiêu tốn năng lượng nhiều bằng các loại hình tập thể dục khác. Nhưng lại mang lại hiệu quả lâu bền nếu bạn kiên trì tập luyện.
Yoga không chỉ giúp bạn giảm mỡ mà có còn rất nhiều lợi ích khác đối với sức khỏe. Do đó, nếu sắp xếp được nhiều thời gian thì bạn hãy xếp lịch tập yoga cho mình ngay nhé!
Chế độ ăn uống hợp lý
Bên cạnh đó, các loại thực phẩm này giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn tốt hơn và không gây ra mỡ thừa, giúp bạn giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.
THẨM MỸ QUỐC TẾ - CHINGO CARE INTERNATIONAL
